A quantidade de água eliminada pelo suor durante o exercício físico depende da intensidade e duração do mesmo, assim como da temperatura e umidade ambientais. A melhor maneira de se previnir contra a desidratação é beber água, isso todos já estão carecas de saber, porém poucos colocam em prática.
A ingestão "extra" de água antes do exercício em ambientes quentes oferece uma certa proteção contra a desidratação aumentando o suor para resfriar seu corpo e prevenindo contra uma elevação exagerada na temperatura corporal interna durante o exercício. Uma desidratação severa pode levar a pessoa ao coma e até mesmo à morte!!!
A quantidade ideal de água a ser ingerida depende de cada pessoa, porém indica-se em torno de 400 a 600 ml de água, 20 minutos antes do início do exercício físico. Deve-se ainda beber cerca de 250 ml a cada 10 ou 15 minutos, pois quantidades maiores podem dar a sensação de "barriga cheia". Mas fique atento(a): não espere ficar com sede para beber água, pois a sede é um sinal de que seu corpo já está com falta de água.
Algumas pessoas se iludem com o peso perdido após suar bastante durante um exercício. É pura ilusão, pois só se perdeu líquido e não gordura. A gordura será "perdida" independente da quanto você suou no exercício, e o peso "perdido" com o suor será rapidamente reposto quando você ingerir água, que não tem calorias e portanto não vai armazenar gordura no seu corpo!
A ingestão "extra" de água antes do exercício em ambientes quentes oferece uma certa proteção contra a desidratação aumentando o suor para resfriar seu corpo e prevenindo contra uma elevação exagerada na temperatura corporal interna durante o exercício. Uma desidratação severa pode levar a pessoa ao coma e até mesmo à morte!!!
A quantidade ideal de água a ser ingerida depende de cada pessoa, porém indica-se em torno de 400 a 600 ml de água, 20 minutos antes do início do exercício físico. Deve-se ainda beber cerca de 250 ml a cada 10 ou 15 minutos, pois quantidades maiores podem dar a sensação de "barriga cheia". Mas fique atento(a): não espere ficar com sede para beber água, pois a sede é um sinal de que seu corpo já está com falta de água.
Algumas pessoas se iludem com o peso perdido após suar bastante durante um exercício. É pura ilusão, pois só se perdeu líquido e não gordura. A gordura será "perdida" independente da quanto você suou no exercício, e o peso "perdido" com o suor será rapidamente reposto quando você ingerir água, que não tem calorias e portanto não vai armazenar gordura no seu corpo!
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